Być może faktycznie nie znam techniki aż tak dokładnej niektórych ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z [...]
[...] sztangi na skosie* 10/10/8/8 32kg/32kg/32,5kg/32,5kg Rozpiętki* 10/10/8/8 13kg/13kg/13,25kg/13,25kg BIC: Unoszenie przedramion z sztangą 3s 18,5kg Unoszenie sztangielek z supinacją* 3s 10kg W końcu skoncentrowałem się także na fazie negatywnej, co daje dobre rezultaty. Wyciskania poszły gładko, rozpiętki cięężko. Przy bicu bardzo starałem się [...]
[...] sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX Skopiowane z innego forum. Wydaje sie okej co o tym sadzisz? Jesli zauwazasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już jutro wypiska ;) I zmieniliśmy plan na split: Poniedziałek:(klatka,biceps) Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 Młotki 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]
[...] 2 serie Unoszenie ramion (przód-bok; bok-przód)- 3x15 (Unoszę w przód, kieruję ręce na boki, opuszczam bokiem i na odwrót) Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia- 2x15 Uginanie z supinacją- rampa 12, regres 2 serie Pompki na poręczach- 10 powtórzeń, krok 2,5kg Młotki + Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - rampa 10, regres 2 serie Unoszenie [...]
[...] wtedy poczułem pracę naramiennych. http://www.youtube.com/watch?v=mA2zQ7HNc_o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Mg1IYnm8M6I&feature=youtu.be 4. Uginanie z supinacją- Rampa 12 -5kg f -7kg -8kg x 8 powtórzeń -5kg f Starałem się trzymać łokcie przy ciele, nieruchomo. Utrudnia to nieco sprawę, ale liczę, że to jest kluczem do [...]
[...] Nawet poczułem koniec końców tylne aktony barków, ale muszę się mocniej wczuć w to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=mL4biWytQmo&feature=youtu.be 4. Uginanie z supinacją- Rampa 12 -5kg -7kg -8kg x 8 powtórzeń Łokcie nieruchomo przy ciele, skupienie na napięciu mięśni, biceps prawie mi się rozerwał. Jednocześnie wykonuję ruchy [...]
[...] powtórzeń chwyt młotkowy -1,25kg -3kg -3kg -4kg Serie z obciążeniem 3kg wchodziły dość nieźle, przy 4kg w chwycie młotkowym zaczynałem już kaleczyć technikę. 4. Uginanie z supinacją- Rampa 12 + 1s -5kg -7kg -8kg x 10 powtórzeń -8kg x 6 powtórzeń Dodałem na końcu serię z ostatnim ciężarem, bicepsy zaczęły porządnie pracować dopiero pod koniec [...]
[...] - 2,5kg x ileśtam powtórzeń Niestabilna podpora pod plecy 4. Unoszenie sztangielek na boki - 3 x 20 1) 2,5kg x 19 2) 2,5kg x 15 3) 2,5kg x 15 Dobre czucie. 5. Uginanie z supinacją - R12 1) 6kg 2) 8kg 3) 10kg x 10 Nie było takiej pompy jak zwykle, już zaczynałem się śpieszyć bo miałem z kuzynem oglądać jakiś film 6. Uginanie z oparciem o [...]
Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych: Sr Nogi Cz rece piat wolne sob klatka barki(przod, bok) nie plecy tyl barkow brzuch pon wt wolne Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob [...]
panie Jacku co do tej rozpiski to po pierwsze zawsze jak robiłem klatke z tricepsem to jakos po cwiczeniach na klatke bardzo czyje triceps juz wiec jak jeszcze doloze na niego cwiczenia to juz cienko idzie,wiec moze cos takiego bym zrobil pon klatka+bic sr plecy+barki+kaptury pt nogi triceps klatka wyciskanie plaska wyciskanie skos hantle [...]